CBD可幫助改善你的睡眠
我們多少都有耳聞，CBD -也就是大麻二酚，具有改善我們身體多個面向的困擾與不適的潛在能力，同時也是副作用相對安全的選項，近年來漸漸成為新的輔助療法或自然療法。
CBD 是大麻植物中的主要大麻素之一，會透過與體內的內源性大麻素系統(ECS)相互作用，幫助身體保持穩定和達到體內平衡的狀態。同時，CBD 與THC (四氫大麻酚)不同，CBD 沒有精神活性，這意味著它不會讓你“嗨”。相反的，它具有一系列健康應用，從減少癲癇患者的癲癇發作到緩解各種疾病的疼痛等等，可以說 CBD 是個對身體幫助多多的好東西。>>知識雞湯-CBD帶給你的7大益處
一些研究和證據表明，CBD 還可以幫助您睡個好覺與調節睡眠品質。我們整合了以下資料讓您了解CBD究竟是怎麼改善我們的睡眠的。
來看看研究怎麼說CBD與睡眠
在了解CBD是否可以改善睡眠之前，我們首先要了解導致睡眠品質不佳的原因。根據研究顯示，失眠可能由以下原因引起：
心理健康障礙，例如焦慮症、創傷後壓力症候群 (PTSD) 和抑鬱症
藥物，這會擾亂您的睡眠/清醒週期
身體狀況，如慢性疼痛和不寧腿症候群
咖啡因，尤其是在傍晚到晚上食用時
環境因素，例如嘈雜的噪音或不舒服的床
咖啡因與環境因素是相對比較好著手的問題，調整平時咖啡與茶的攝取量與攝取時間，或是換張舒服的床和減少晚上聽到的噪音、看手機的藍光造成睡不著等等，都可以有效提高睡眠品質。但是心理健康、藥物、慢性疼痛等卻不是能夠輕易改善的問題。幸運的是，這些困擾可以藉由CBD來幫助及改善。
焦慮症是造成失眠的其中一個原因。2019 年的研究發表了 CBD 是否可以改善睡眠或減少焦慮。該研究涉及 72 名受試者，其中 47 名患有焦慮症，25 名患有睡眠不佳。每個受試者每天以膠囊形式服用 25 毫克 (mg) CBD。在第一個月，79.2% 的患者報告焦慮水平降低，66.7% 報告睡眠品質更好。
疼痛也是導致睡眠問題的因素之一，CBD 也可以幫助緩解疼痛。 2018 年有關藥理學的一篇評論指出，有大量證據支持 CBD 緩解疼痛的說法。作者也指出，CBD可透過減少慢性疼痛達到改善睡眠品質。
更多研究告訴我們，CBD 能影響睡眠週期。 2014年的研究調查了四名帕金森病患者。研究發現，CBD 改善了 REM 睡眠行為障礙 (RBD) 的症狀，這是一種發夢期夢遊的狀態。 RBD 與睡眠不足和噩夢有關。
2017 年的一項評論指出，CBD 可能有助於治療 RBD，並且也指出 CBD 有治療白天過度嗜睡的潛在能力。
昏昏沉沉也是失眠的另一種症狀，CBD也可能對此有所改善。2014 年的一項評論發現，基於人類和動物研究，CBD 可能具有促進清醒的潛力，雖然他們並不確定 CBD 是在哪些情況下以及如何促進清醒的。
CBD是怎麼改善我們的失眠的?
即使許多研究得出了 CBD 能改善失眠的這個現象，也並不總是能夠說明為什麼會這樣。上述大多數研究都強調，在我們完全了解 CBD 如何影響我們的睡眠之前，我們還需要對它進行更多的研究。
然而，如上所述，許多研究人員表示 CBD 可以改善睡眠，因為它解決了失眠的根本原因。
隨著對 CBD 的研究越來越多，我們將會更了解它為什麼以及如何幫助我們入睡。
如何使用CBD?
使用CBD有幾種不同的形式，包括：
電子煙濃縮液
油和滴劑
藥丸和膠囊
食物，如軟糖
通常，透過電子煙吸入的方式， CBD 比其他形式能更快速地進入身體的系統。然而目前對 CBD 電子煙的研究並不多，一般來說，電子煙可能會帶來呼吸系統風險。
使用的 CBD 劑量以及服用時間取決於多種因素。你的體重、個人體內化學成分的變化以及失眠的性質都會影響 CBD 的運作方式。對某些人來說有效的方法可能對其他人無效。
大多數關於 CBD 和睡眠的臨床試驗都涉及每天給與受試者 25 毫克至 1,500 毫克的 CBD。最好從低劑量開始，然後逐漸增加，直到找到適合自己的劑量。
許多關於 CBD、焦慮和睡眠的研究都指出，大多患者服用 CBD 並沒有感受到有立即的差異。上面提到的 2019 年研究顯示受試者需要大約一個月的時間才能注意到差異。要有耐心，並切記您不太可能立即獲得成果。
CBD的副作用與安全性
一項2017 年的報告對 CBD 的多項研究進行了安全性評估，並得出了結論認為這是一種相對安全的治療方法。
副作用相對少見。有些人可能會遇到一些輕微的副作用，如:
腹瀉
食慾與體重的改變
疲倦
儘管 CBD 通常被認為是安全的，它可能與您正在服用的其他藥物相互作用，因此請在使用前確保間格與藥物服用的時間，或是諮詢您的醫生。
目前，美國食品和藥物管理局 (FDA) 不保證非處方 (OTC) CBD 產品的安全性、有效性或質量。由於美國 FDA 對 CBD 產品的監管方式與對藥物或膳食補充劑的監管方式不同，因此公司有時會錯誤標記或歪曲其產品。這意味著挑選優質且具有口碑的 CBD 品牌尤其重要。
在從公司購買 CBD 之前，請研究他們的歷史。避免有錯誤標記 CBD 歷史的公司，並選擇經過第三方實驗室檢測的 CBD。
結語
雖然 CBD 可能會對失眠有所幫助，但是找到影響睡眠品質的根本原因才是治本的方法，這意味著CBD或許能讓你放鬆入睡，但你仍需要自行調整生活作息、改變睡眠習慣或是更換藥物。唯有保持正常的作息以及維持健康的身體才會確保穩定的睡眠品質，同時身體對 CBD 的吸收度也能在體內發揮最大的效用。
參考文獻: healthline, PubMed.gov, PubMed